Bài tập Khí Công căn bản cho người mới bắt đầu chính là luyện thở. Bạn sẽ phải học cách hít thở như thế nào cho đúng, rồi tư thế, tay chân phải đáp ứng những yêu cầu gì,… để thu được lợi ích cao nhất.

Xem phương pháp Thiền an toàn, đơn giản nhất tại link này: https://kiemthetruyenky.vn/thien/

Luyện khí công đem lại nhiều lợi ích cho người tập

Bài tập Khí Công căn bản cho tất cả mọi người

Luyện thở chính là bài tập cơ bản đầu tiên dành cho những người mới nhập môn Khí Công. Khác với thở hàng ngày là bản năng, vô thức, thở khí công là thở đúng theo phương pháp.

Tư thế

Đầu tiên là tư thế, bạn có thể chọn Đứng- Ngồi- Nằm đều được, miễn sao bản thân thấy thoải mái và thuận tiện nhất là được.

Người tập có thể Đứng- Ngồi- Nằm để luyện đều được

Đứng: Tay và vai thả lỏng theo thân người, chân dang rộng chừng 25 cm, đầu gối hơi chùng một chút sao cho sức nặng cơ thể dồn ở gót chân là chuẩn. Tư thế đứng sẽ tập được nhiều động tác quan trọng hơn về sau.Ngồi:Bạn có thể ngồi xếp bằn kiết già hay bán già đều không ảnh hưởng gì. Hoặc nếu thích có thể ngồi ghế nhưng không dựa lưng, hai tay để trên bắp chân hoặc buông xuôi, hai chân để xuôi xuống một cách ngay ngắn, tự nhiên.Nằm: Với những ai thiếu máu hoặc sức khỏe kém không thể ngồi lâu được thì nên chọn tư thế nằm để luyện. Nơi tập yêu cầu là mặt bằng cứng, không nệm, không gối đầu. Hai chân duỗi thẳng sao cho gót chân chạm nhau, mũi chân ngả sang hai phía. Hai tay để úp xuôi dọc theo thân mình.

Xem thêm:

Luyện thở đúng cách

Việc chọn tư thế như thế nào cho chuẩn đã xong, bây giờ sẽ tới phần chính là luyện thở. Bạn có 2 phương án là thở bụng hoặc thở ngực.

Luyện thở bụng phải tuân theo đúng nguyên tắc Nhẹ- Êm- Đều- Dài

Thở bụng: Phương pháp này được gọi là thở thuận. Cách thực hiện như sau: Bạn hít vào một cách từ từ theo đúng nguyên tắc Nhẹ- Êm- Đều- Dài vào thẳng bụng, khi đầy bụng dưới sẽ hơi phình lên. Sau đó xả khí bụng dưới xẹp lại cũng tuân theo nguyên tắc trên.Thở ngực: Phương pháp này còn có tên gọi khác là thở nghịch. Bởi khi nạp khí ta sẽ dồn khí lên ngực trên nên bụng sẽ thót lại. Khi thở ra, ngực xẹp xuống đồng thời bụng phình ra.

Khi luyện thở thuận, bụng dưới sẽ phình lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra

Lưu ý

Để luyện công đem lại kết quả cao nhất, ngoài tuân thủ những điều trên, người tập còn phải chú ý những điểm sau:

Trước khi tập luyện nên thư giãn, thả lỏng cơ thể, không quan tâm tới bất kỳ điều gì, chỉ tập trung cho luyện khí.Dù chọn tư thế nào, Đứng, Ngồi hay Nằm thì thân, vai, bụng nên buông lỏng và đảm bảo cổ, đầu và xương sống luôn thẳng để Khí lưu thông tốt nhất.Việc thở phải nhịp nhàng, liên tục và tuyệt dối tuân thủ quy tắc Nhẹ- Êm- Đều- Dài. Nếu thở cốt cho đủ, cho xong thì hoàn toàn vô ích.Nên tập vào các khung giờ 5h-7h sáng và 5h-7h chiều, 23h đêm – 1h sáng, 11h-13h trưa sẽ cho hiệu quả cao nhất.

Xem thêm: Nhặt Được Tiền Hên Hay Xui Không, Có Điềm Gì, Nhặt Được Tiền Có Xui Không

Trên đây chúng tôi đã trình bày xong bài tập Khí Công căn bản cho tất cả mọi người. Mỗi người nếu có quan tâm thì nên tìm hiểu kỹ càng, khi tập luyện cần nghiêm túc và kiên trì mới mong có được thành quả như ý.