Con gái ai chẳng thích bụng phẳng eo thon? Để có được điều đó phải đổ mổ hôi ở phòng tập gym trong thời gian dài. Nếu không có thời gian hoặc ngại đến phòng tập thì nàng hãy tham khảo bài tập Plank mỗi ngày giảm mỡ bụng 5 phút sau nhé!

Tập plank là gì?

Tập plank là bài tập không hề phức tạp tí nào nếu không nói là quá đơn giản. Plank được xem như là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân để nâng người lên. Lưu ý giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Giữ im tư thế như thế này càng lâu càng tốt.

Đang xem: Mỗi Ngày 5 Phút Plank Mỗi Ngày Trong Vòng 30 Ngày

*

Plank đơn giải chỉ là động tác “hít đất tĩnh”

Đơn giản thế thì tập plank làm gì nhỉ?

Nghe thì đơn giản vậy nhưng bài tập về plank sẽ tác động lên toàn bộ các vùng trên cơ thể. Đây bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất vì nó hoạt động dựa trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Ngoài ra tập plank sẽ giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể, cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài hơn, vùng cơ đùi và các gân kheo được siết chặt để hình thành sự săn chắc.

Xem thêm:

*

Tập Plank tác động đến mọi nhóm cơ trên cơ thể bạn

Ai thì nên tập plank?

Những nàng công sở ngồi nhiều trước máy tính, tư thế ngồi ít nhiều bị sai lệch và dễ mắc bệnh đau lưng, thoái hóa xương thì khi thực hiện động tác Plank các bộ phận như lưng, chân, cổ đều được đưa vào tư thế thẳng. Do đó người tập sẽ được cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế ngồi đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng.

Xem thêm: Drift Là Gì? Kỹ Thuật Drift Xe Ôtô Điêu Luyện Drift Xe Là Gì

*

Trào lưu tu luyện Plank nở rộ ở dân công sở trên toàn thế giới

Ok nghe được đấy! Vậy bài tập Plank giảm mỡ bụng như thế nào là đúng?

Tập Plank vào thời gian nào? Với người mới tập, plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó nên tham khảo lịch luyện tập chi tiết cho “tân binh” trước khi tác chiến nhé! Lịch tập plank hợp lý và điều độ sẽ giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất

*

Lịch tập Plank chi tiết trong 30 ngày mà bạn có thể áp dụng

Tập plank cơ bản chán quá! Có gì mới mẻ hơn không nào?

Ngoài động tác tập plank cơ bản, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện “1001” động tác Plank biến thể dưới đây để thay đổi mà không làm giảm hiệu quả nhé.

*

Tập Plank trên bóng thể dục

*

Tập plank kết hợp vặn mình qua hai bên

*

Tập Plank cao (high plank) kết hợp co gối chéo dưới bụng

*

 Tập Plank ngược (reversed plank) kết hợp đá chân

*

Tập Plank kết hợp Cardio

*

Tập Plank nâng chân

Tuy đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Vậy còn chờ gì nữa mà không dành ra 5 phút mỗi ngày với bài tập plank giảm mỡ bụng để sở hữu thân hình nóng bỏng tay nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *